ထမင္း စားျပီးလွ်င္ ေရွာင္ႀကဥ္ သင့္သည့္ အခ်က္မ်ား

ျမန္မာ လူမ်ိဳးတို႔၏ အဓိက အစားအစာမွာ ထမင္းျဖစ္ၿပီး ေန႔စဥ္ စားေနၾကသည္ ျဖစ္ရာ ထမင္းစားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ေသာ အခ်က္(၇)ခ်က္ကို က်န္းမာေရး အသိ ရွိေစရန္ ေဖာ္ျပ လိုက္ရ ပါသည္။
(၁) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။

ကၽြမ္းက်င္သူမ်ား၏ ေလ့လာ သုေတသန ျပဳခ်က္မ်ား အရ ထမင္းစားၿပီး စီးကရက္ တစ္လိပ္ ေသာက္ျခင္းသည္ စီးကရက္ ဆယ္လိပ္ ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ညီမွ်ၿပီး ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားရန္ အခြင့္လမ္း အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေၾကာင္း သိရိွရသည္။

(၂) သစ္သီးမ်ားကိုခ်က္ခ်င္း မစားပါႏွင့္။

ထမင္းစားၿပီး သစ္သီးမ်ားကို ခ်က္ခ်င္း စားျခင္းသည္ အစာအိမ္ ေလခံေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သစ္သီးမ်ား စားသံုးမည္ ဆိုပါက ထမင္းစားၿပီး တစ္နာရီ(သို႔) ႏွစ္နာရီ အၾကာႏွင့္ ထမင္း မစားမီ တစ္နာရီ အလိုတြင္သာ စားသံုးသင့္သည္။

(၃)လက္ဖက္ရည္ မေသာက္ပါႏွင့္။

လက္ဖက္ ရြက္တြင္ အက္ဆစ္ ပါ၀င္မႈႏႈန္း ျမင့္မားၿပီး ၄င္းသည္ ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔ စားသံုးလိုက္ေသာ အစာအိမ္ရွိ ပရိုတိန္း ဓာတ္မ်ားကို မာေက်ာေစသည့္ အတြတ္ အစာေခ်ရန္ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစသည္။

(၄) သင္၏ခါးပတ္ကို မျဖည္လိုက္ပါႏွင့္။

ထမင္းစားၿပီး ခါးပတ္ကို ျဖည္လိုက္ျခင္း (တစ္နည္း အနည္းငယ္ ေလွ်ာ့လိုက္ျခင္း)သည္ ၀မ္းအတြင္းရွိ အူကို ေခါက္ေစသည္။

(၅) ေရမခ်ိဳးပါႏွင့္။

ထမင္းစားၿပီး ေရခ်ိဳးျခင္းသည္ လက္မ်ား၊ ေျခေထာက္မ်ားႏွင့္ ခႏၵာကိုယ္မ်ားသို႔ သြားေသာ ေသြးပမာဏကို တိုးပြားေစၿပီး အစာအိမ္ တစ္၀ိုက္တြင္မႈ ေသြးပမာဏ ေလ်ာ့က် သြားသည့္ အတြက္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အစာအိမ္ရွိ အစာေခ် စနစ္ကို အားနည္း သြားေစသည္။

(၆) လမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။

လူအမ်ားက ေျပာေနၾကသည္မွာ ထမင္းစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ ျခင္းသည္ ေျခလမ္းေပါင္း တစ္ရာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ ညီမွ်ၿပီး အသက္(၉၉) ႏွစ္အထိ အသက္ ရွည္ရွည္ ေနရ မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာဆိုၾကသည္ကို ၾကားဖူးပါသည္။

တစ္ကယ္ေတာ့ ထိုသို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေခ် စနစ္သည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ စားသံုးလိုက္ေသာ အစာအာဟာရမ်ားကို စုပ္ယူရန္ အခက္ခဲ ျဖစ္သြား ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး လမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။

(၇) ခ်က္ခ်င္းမအိပ္ပါႏွင့္။

ထမင္းစားၿပီး ခ်က္ခ်င္း အိပ္လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ စားသံုးလိုက္ေသာ အစာမ်ားသည္ ေကာင္းစြာ အစာမေက် ႏိုင္ေတာ့ေပ။ 

စပ်စ္သီးမွ ကုသေပးေသာ ေရာဂါမ်ား

စပ်စ္သီးမွာ ေရဓာတ္က ၇၀ မွ ၈၀ ရာခိုင္ႏွုန္း၊ သၾကားဓာတ္ ၁၅ မွ ၃၀ ရာခိုင္ႏွုန္းအထိ ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔မွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

၁။ ပန္းနာ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း

ပန္းနာရင္ၾကပ္နဲ႔ လည္ေခ်ာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေရာဂါမ်ား ကို ေပ်ာက္ကင္း ေစ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စပ်စ္သီး ေျခာက္ စားသံုးျခင္းက မ်ားက ပန္းနာကို ပိုေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ထိေရာက္ ပါတယ္။

၂။ ဝန္းခ်ဳပ္ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း

စပ်စ္သီးမွာ Cellulose, organic acid နဲ႔ သၾကားတို႔ ပါဝင္ျပီး ယင္းဓာတ္မ်ားက ဝမ္းႏွုတ္ေဆး သဖြယ္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စပ်စ္သီး စားရင္ ဝမ္းေပ်ာ့ျပီး ဘယ္လိုေၾကာင့္ပဲ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ဝမ္းခ်ဳပ္ ဝမ္း ပံုမွန္ သြားေစပါတယ္။

၃။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာ ကို ကုသျခင္း

ေကာင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တတ္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႔ မနက္တိုင္း စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ မွီဝဲဖို႔ တုိက္တြန္းထားပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ ေရနည္းနည္းနဲ႔ ေဖ်ာ္တဲ့ စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ျဖစ္ရမွာ ျဖစ္ျပီး ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာကို စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။

၄။ ႏွလံုးႏွင့္ ဆက္စပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း

နွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါအားလံုးကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးထဲကို ႏိုက္ထရစ္အက္ဆစ္ဓာတ္တိုးေစတာေၾကင့္ ေသြးလည္ပတ္မွု အားေကာင္းျပီး ေသြးခဲမွု မျဖစ္ေအာင္ တားဆီး ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ သဘာဝ antioxidant လည္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ LDL ကိုလက္စထေရာ level ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ျခင္းကို လံုးဝ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူမ်ားအေနနဲ႔လည္း စပစ္သီး ပံုမွန္ မွီဝဲ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။

၅။ အစာမေၾက ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း

အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္၊ ရင္ကယ္ ေရာဂါ ေဝဒနာ မွန္သမွ်ကို ေပ်ာက္ကင္းေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားျပီးတဲ့အခါ မွီဝဲ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီး တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါ ေဝဒနာမ်ားကို သက္သာ၊ေပ်ာက္ကင္း၊ ကုသ ေပးတဲ့အျပင္ စပစ္သီးမွာ အျခားေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာ ရွိေနေသးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ -- 

ငရုတ္သီး ၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး

ဘယ္ေလာက္ပဲ ပူတယ္၊စပ္တယ္ ေျပာေျပာ ငရုတ္သီးက လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳေနတာကို ဘယ္သူမွ ျငင္းမရ ပါဘူး။

ငရုတ္သီးကို အရိုးအေက်ာ္ ေရာဂါကုေဆးနဲ႔ အရည္အျပား ယားနာ ေပ်ာက္ေဆး တုိ႔မွာ ထည့္သြင္း အသံုးျပဳၾက ပါတယ္။ ငရုတ္သီး ပံုမွန္ စားသံုးသူဟာ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ရွိတဲ့ဆဲလ္မ်ားကို အျမဲ တြန္းလွန္ေနတာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါကုိလည္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူမ်ားလည္း ပံုမွန္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ အျဖစ္ ပါဝင္ ပါတယ္။ ငရုတ္သီးမွာ ဗစ္တာမင္ စီ ၾကြယ္ဝျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ပံုမွန္စားသံုးသင့္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။

ကမၻာမွာ အပူဆံုး၊ အစပ္ဆံုး ငရုတ္သီးအျဖစ္ လက္ရွိ စံခ်ိန္တင္ထားတာ ကေတာ့ ဖိလပိုင္ ႏိုင္ငံမွ Siling labuyo လို႔အမည္ရတဲ့ ငရုတ္သီး ျဖစ္ပါ တယ္။ ျမန္မာျပည္မွာဆုိရင္ ကုလားေအာ္သီး လို႔ေခၚတဲ့ ငရုတ္သီးနဲ႔ မ်ိဳးစိတ္ နီးစပ္ေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။
.

လူ႔မစင္ျဖင့္လုပ္ေသာ ေဆး အူႏွင့္ဆိုင္သည့္ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစ

အေမရိကန္မွာ ႏွစ္စဥ္ အူနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္ လူဦးေရ ၁၄၀၀၀ ေသဆံုးေနတာေၾကာင့္ အေမရိကန္က ေဆးပညာရွင္ေတြ၊ ဆရာဝန္ ေတြ ေခါင္းစားခဲ့ၾက ပါတယ္။ ၂၀၁၃ ေအာက္တိုဘာလမွာေတာ့ အေျဖေကာင္း တစ္ခု ရရွိခဲ့ ပါတယ္။ ယင္းကေတာ့ လူ႔မစင္ကို အသံုးျပဳလို႔ ေဆးဝါးဖန္တီးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လူ႔မစင္ကို ေဆးဝါးအျဖစ္ ျပဳလုပ္ဖို႔ဆုိတာ မလြယ္ပါဘူး။ မစင္က ဘက္တီးရီးယား၊ ပိုးမြားအားလံုးကို ေသခ်ာသန္႔ စင္ျပီး ေသာက္ေဆး ေဆးေတာင့္ ျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္း ေဆးက C-diff လို႔ေခၚတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္းကို ထိခိုက္ ပ်က္ေစေသာ ပိုးကို သတ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အူနဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ ေရာဂါ၊ ဝမ္းပ်က္၊ ဝမ္းေလွ်ာ တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္း ေစျပီး မွီဝဲ သင့္တဲ့ ေဆးစြမ္း ျဖစ္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။

မစင္နဲ႔လုပ္တယ္ဆုိတဲ့အခ်က္နဲ႔ ေသာက္ဖို႔ ခဲယဥ္းေနသူ အခ်ိဳ ႔ရွိေပမယ့္ ယင္းေဆးကို ေသာက္သံုးဖို႔ အေမရိကန္က ဆရာဝန္မ်ားက ေထာက္ခံ ခ်က္ ေပးလို႔ တိုက္တြန္းထားေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။ 

ေခါင္းကုိက္ျခင္းအတြက္ သဘာ၀ ကုထုံး ေနာ္ !!!!

ေခါင္းကုိက္ျခင္းအတြက္ သဘာ၀ ကုထုံး ေနာ္ !!!!ငါးမိနစ္အတြင္း ပဲ.... မင္း ေခါင္းကိုက္တာ သက္သာ သြားမွာႏွာေခါင္းမွာ ဘယ္ဘက္ျခမ္း နဲ ့ညာဘက္ျခမ္းဆုိတာ ရွိပါတယ္ကၽြန္ေတာ္တုိ ့က ႏွစ္ခု စလုံးကို အသက္ရႈသြင္းဖုိ ့နဲ ့ရႈထုတ္ဖုိ ့သုံးရပါတယ္အမွန္တကယ္မွာေတာ့ .... သူတုိ ့က မတူကြဲျပားၾကပါတယ္
သူတုိ ့ရဲ ့မတူညီကြဲျပားမႈေတြ ကုိ မင္း ခံစားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္ႏွာေခါင္း ညာဘက္ေပါက္ က ေန(sun) ကုိ ကိုယ္စားျပဳပါတယ္ႏွာေခါင္း ဘယ္ဘက္ေပါက္ က လ(moon) ကုိ ကုိယ္စားျပဳပါတယ္
ေခါင္းကိုက္ေနစဥ္မွာ ...
ညာဘက္ ႏွာေခါင္းကုိ ပိတ္ၾကည့္လုိက္ပါ
ျပီးေတာ့ ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္း နဲ ့ပဲ အသက္ ရႈ ပါ
ငါးမိနစ္ၾကာ တဲ့ အခါ .... မင္း ေခါင္းကိုက္ သက္သာတာကို ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္

မင္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ တဲ့အခါမ်ိဳးမွာေတာ့ ... ဒီ နည္းကို ေျပာင္းျပန္ သုံးၾကည့္လုိက္ ရုံပါပဲ...
ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္းကုိ ပိတ္ၾကည့္လုိက္ပါ
ျပီးေတာ့ ညာဘက္ ႏွာေခါင္း နဲ ့ပဲ အသက္ ရႈ ပါ
ခဏ အၾကာမွာ ..... မင္းစိတ္က Refresh တစ္ဖန္ ျပန္လန္းဆန္း လာတာကို မင္း ...ခံစားရပါလိမ့္မယ္

ႏွာေခါင္း ညာဘက္ျခမ္းက အပူ နဲ ့သက္ဆုိင္ပါတယ္ .... ဒါ့ေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အပူခ်ိန္တက္ ႏုိင္ပါတယ္
ဘယ္ဘက္ျခမ္းက အေအး နဲ ့သက္ဆုိင္ပါတယ္

အမ်ိဴးသမီး အမ်ားစုက ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္း နဲ ့ အသက္ရႈထုတ္လုပ္တာ မ်ားပါတယ္
ဒါ့ေၾကာင့္ သူတုိ ့ေတြ က အပူခ်ိန္က် တာ၊ ေအးကိုင္းတာ ျမန္ပါတယ္
အမ်ိဳးသား အမ်ားစုကေတာ့ အလုပ္လုပ္ေန စဥ္ေတြ မွာ ....ညာဘက္ ႏွာေခါင္း နဲ ့အသက္ရႈတာမ်ားပါတယ္

မင္းဒါကို သတိထားမိသလား ???? မင္း အိပ္ရာက ႏုိးလာရင္.... ႏွာေခါင္း ဘယ္ဘက္ျခမ္း နဲ ့အသက္ရႈ ရတာ ပုိေကာင္းသလဲ ?
ဘယ္ လား ? ညာ လား ?

အကယ္လုိ ့ ဘယ္ဘက္က ရႈရတာ ပုိ သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေနျပီး မင္းဟာ ပင္ပန္းေန တယ္ဆုိပါေတာ့
ဒါဆုိရင္ ..... မင္းရဲ ့ဘယ္ႏွာေခါင္း ကို ပိတ္ျပီး .... ညာ ဘက္ ႏွာေခါင္း နဲ ့ အသက္ ရႈလုိက္ပါ
မင္း လွ်င္ျမန္စြာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္ ( ဒါက အိပ္ရာ ထထ ခ်င္း မလန္း မဆန္း ျဖစ္ေန တဲ ့သူေတြ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ပါ လိမ့္မယ္ )

မင္း အဆက္မျပတ္ ေခါင္းကိုက္တာေတြ ကို ခံစားဖူးလား ?
ဒီ အသက္ရႈ ကုထုံး နဲ ့ ၾကိဳးစားၾကည့္လုိက္ စမ္းပါ !!!!!!

ညာ ႏွာေခါင္းကို ပိတ္.... ဘယ္ ႏွာေခါင္းနဲ ့ရႈ
မင္းေခါင္းကိုက္တာ သက္သာသြား လိမ့္မယ္
ဒီ ေလ ့က်င့္ခန္းကို တစ္လ ေလာက္ စြဲလုပ္ၾကည့္ပါ

ဘာလုိ ့ မလုပ္ႏုိင္ရမွာ လဲ ?
ဒါ သဘာ၀ ကုထုံးေလ .... ေဆး၀ါးကုသမႈေတြ မွ မပါတာ .... !!!!!!

Facebook

ဘာမထီ ကေႏွာင္သားေလး Blog မွကူးယူေဖၚျပပါသည္

သံုးရက္ ေသာက္႐ံုနဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ေပ်ာက္သည္ ဆိုေသာ ေရႊၾကဴေဆာင္၊ ေရႊဝါပင္

ေရႊၾကဴေဆာင္ ေရႊဝါပင္ဟု ေခၚေသာ ေဆးဖက္ဝင္ အပင္ တစ္မ်ိဳးကို ျမန္မာ၊ ဗီယက္နမ္၊ တ႐ုတ္၊ မေလးရွားႏွင့္ စင္ကာ ပူႏိုင္ငံတို႔၌ ေတြ႕ရေလ့ ရွိသည္။ ေဆးပင္၏ အရြက္ ၁၅ က်ပ္သားခန္႔ ကို ေရျဖင့္စင္ေအာင္ ေဆး၍ သံုးနာရီခန္႔ ၾကာေအာင္ က်ိဳခ်က္ၿပီး

ရရွိလာသည့္ ေဆးရည္ကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ စာသံုးရက္ ဆက္တိုက္ ေသာက္သံုးပါက ေက်ာက္ကပ္ ေရာင္ျခင္း၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ျခင္း၊ ဆီးႏွင့္ဝမ္းတြင္ ေသြးပါျခင္း၊ အသည္း ေရာင္အသားဝါ၊ အူႏွင့္ အစာအိမ္ ေရာဂါ တို႔ကို သက္ေသာေပ်ာက္ကင္း ေစသည့္အ ျပင္ အသားအေရ နီျမန္း၍ ေရာင္ယမ္းျခင္း၊ ကိုယ္တြင္း အပူက်ျခင္း၊ ဆီးသြားအား မရ သည္။အလ်ဴမီနီယံ အစရွိေသာ သတၱဳအမ်ိဳး အစား အိုး၊ခြက္တို႔ျဖင့္ က်ိဳခ်က္ မိပါက အဆိပ္သင့္မႈ ျဖစ္ေပၚတတ္သျဖင့္ အထူး သတိျပဳေရွာင္ၾကဥ္ရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရ သည္။ ေဈးႏႈန္းမွာ အပင္အရြယ္အစားအ လိုက္ က်ပ္ ၁၅၀ဝ၊ ၂၀ဝ၀၊ ၃၀ဝ၀ ရွိၿပီး ရန္ကုန္ၿမိဳ႕၊သာေကတၿမိဳ႕နယ္၊ ၃/ရန္ေျပ ရပ္ကြက္၊ ယမံုနာ လမ္းမႀကီးရွိ စိမ္းလဲ့ၿမိဳင္ ပ်ိဳးပင္အေရာင္း ဆိုင္၌ ဝယ္ယူရရွိ ႏိုင္သည္။  

အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳကို ကာကြယ္ႏိုင္

အိပ္ေရးပ်က္ ခဲ့ေသာသူမ်ား အေနျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ ျပည့္မီေအာင္ ႐ံုးပိတ္ ရက္ ၃ ညတြင္ အစားထိုး အိပ္စက္ျခင္း ျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား (၂) ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အခြင့္အလမ္းေလ်ာ့ နည္းေစမွာ ျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္ အရ သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ျခင္းအား ျဖင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မ်ားကို သံုးစြဲႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးေသာ အင္ဆူ လင္ေဟာ္မုန္း Sensitivity ကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစမွာ ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ထားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ လူ အမ်ားစုဟာ ႐ံုးဖြင့္ရက္ေတြမွာ အလုပ္ မ်ားျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း၊ လူေန မႈ အက်င့္စ႐ိုက္ေၾကာင့္ လည္းေကာင္း အိပ္ေရးမဝဘဲ ရွိတတ္ၾက ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ တာရွည္အိပ္ေရးပ်က္လာ လွ်င္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသာၾကာ၊ စေန၊ တနဂၤေႏြည မ်ားတြင္ ေလ်ာ့ နည္းသြားေသာ အိပ္ခ်ိန္မ်ားကို ရေအာင္ အစားထိုးၿပီး အိပ္ျခင္း အားျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ ျပန္လည္ လံုေလာက္ေစၿပီး အမ်ိဳး အစား(၂)ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ ေျခ အခြင့္အလမ္း နည္းပါးသြားေစ ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။  

ခါးသက္ေသာ အစားအစာမ်ားက ရင္က်ပ္ပန္းနာေဝဒနာကို ကုသႏိုင္

ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ကင္ပံုးသီးလိုမ်ိဳး ခါးသက္တဲ့ အစား အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ရင္က်ပ္ပန္းနာ ေဝဒနာ ကို သက္သာႏိုင္တယ္လို႔ မစ္ဆာခ်ဴးဆက္ ေဆးတကၠ သိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ ရွိခဲ့ပါတယ္။ အစားအစာေတြ ကို ခါးသက္တဲ့ အရသာျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းဟာ ေလျပြန္ေတြကို က်ယ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒီေတြ႕ရွိမႈေၾကာင့္ ရင္က်ပ္ပန္းနာနဲ႔ နာတာရွည္ ေလျြပန္ပိတ္ဆို႔မႈေရာ ဂါေတြကိုကုသရာမွာ တိုး တက္ေကာင္း မြန္လာေတာ့မယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရသာအာ႐ံုကို လွ်ာမွာရွိတဲ့ အာ ႐ံုခံဖုေတြက အာ႐ံုခံပါတယ္။ ခ်ိဳ၊ ခ်ဥ္၊ ငန္၊ ဖန္၊ ခါးဆိုတဲ့ အရသာ ငါးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ အခါးကို အာ႐ံုခံမႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း အဆိပ္ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြအတြက္ ပိုမိုတက္ ၾကြမႈရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီအာ႐ံုခံ ဖုေတြဟာ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း တျခားဆဲလ္ေတြမွာလည္း ရွိေနတတ္ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခါးတဲ့အရသာကို အာ႐ံုခံတဲ့ အဖုဟာ ေလျပြန္အတြင္း ၾကြက္သားေတြမွာလည္း ရွိေနတတ္ ၿပီး ခါးတဲ့အရသာရရင္ ဆဲလ္ေတြကို Relax ရရွိေစပါတယ္။ ရင္က်ပ္ပန္းနာ ထလာရင္ ေလျြပန္ၾကြက္သားေတြက ညႇစ္အားရလာ တဲ့အတြက္ ေလျပြန္က်ဥ္း ေျမာင္းသြားၿပီး အသက္႐ွဴရ ခက္ခဲလာ ပါတယ္။ အခါးအရသာရွိတဲ့ပစၥည္းဟာ အဲဒီေလျပြန္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရကာ ေလျပြန္က်ယ္ေစတာေၾကာင့္ ရင္က်ပ္ ပန္းနာေရာဂါ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ 

ဟန္းဖုန္း ေခါင္းအုံးမအိပ္ပါႏွင့္

ေခါင္းမအံုးဘူး။ ေဘးမွာပဲ ထားအိပ္တယ္ဆုိလည္း မရပါဘူး။ အနည္းဆံုး ေလးေပ၊ ငါးေပေလာက္ေတာ့ ခြာျပီး ထားရမယ့္ ပစၥည္း ျဖစ္ပါတယ္။
သူ႔ဆီကေန ထြက္တဲ့ ေရဒီယိုဓာတ္ၾကြေရာင္ျခည္က ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပ အေရအျပားကစလို႔ အတြင္း အထိကို ထိပါတယ္။ အနီးစပ္ဆံုးကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ထိျပီး အသက္ၾကီး လာတဲ့ အခါ ပိုမိုခံရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အေရအျပားနဲ႔ ဆဲလ္မ်ားဟာ အင္မတန္ႏူးညံ႔ျပီး ေန႔စဥ္ ထိေတြ႔ ေနတဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ေသဖို႔ ပိုမ်ားပါတယ္။ ရွင္သန္မယ့္ ဆဲလ္အေရ အတြက္ထက္ ေသတဲ့ ဆဲလ္ပိုမ်ားတဲ့အခါ ေရရွည္မွာ ဦးေႏွာက္ ေသာတို႔၊ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာတို႔ကုိေတာင္ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

ယေန႔ ကမၻာရဲ ႔ ေခတ္မွီဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္မွုမွာ လူတိုင္းဟာ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ထိေတြ႔ေနရျပီး ဒါေတြကို သိရွိနားလည္လို႔ အတတ္ႏိုင္ ဆံုး ေရွာင္ၾကဥ္တတ္ရန္ လိုအပ္တယ္လို႔ တိုက္တြန္းထားေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။

ေလးညႇင္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ေလးညႇင္းကို ဟင္းလ်ာေတြထဲမွာ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ တစ္မ်ိဳးအျဖစ္ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ အသံုးျပဳေလ့ရွိပါ တယ္။ စူးရွတဲ့ ရနံ႔ကို ေပးႏိုင္တဲ့ ေလး ညႇင္းမွာ ထူးကဲတဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးနဲ႔ ေဆးဖက္ဝင္အာနိသင္တို႔ ရွိၾကပါတယ္။ ေလးညႇင္းမွာ ပ႐ိုတင္း၊ သံဓာတ္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ ဖရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ဟိုက္ ဒ႐ိုကလိုရစ္အက္စစ္စတာေတြ အမ်ားအ ျပားပါဝင္ေနၿပီး ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ စီ၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔လည္း ပါဝင္ ေနပါတယ္။

(၁) အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေစေသာ အစြမ္းရွိျခင္း

ေလးညႇင္းမွာ ပါဝင္တဲ့ ယူဂ်ီေနာ အဆီေၾကာင့္ အကိုက္အခဲ သက္သာ ေစတဲ့ အစြမ္းရွိကာ သြားကိုက္တာလို ေဝဒနာ ေတြကုသရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ ေလးညႇင္းဆီထဲကို ဝါဂြမ္းလံုးႏွစ္ၿပီး သြားကိုက္ တဲ့ေနရာေပၚ ဖိအုပ္ေပးပါ။ ေလးညႇင္းဆီ မွာပါဝင္တဲ့ ယူဂ်ီေနာအဆီမွာ ဘက္တီး ရီးယားပိုးေတြကို တားဆီးဆန္႔က်င္ေပး တဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ ခံတြင္းထဲက ပိုး မႊားေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ သြားတိုက္ေဆး၊ ပလုတ္က်င္းေဆးရည္နဲ႔ လည္ေခ်ာင္းဖ်န္း စပေရးစတာေတြထဲ ထည့္သံုးၾကေလ့ရွိ ပါတယ္။ ေလးညႇင္းဆီက သြားဖံုးနာက်င္ မႈကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

(၂) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစေသာ အာနိသင္ရွိျခင္း

ေလးညႇင္းဆီမွာ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ပမာ ဏပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္း မႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ရနံ႔ ကုထံုးသံုးသူေတြက အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ နဲ႔ ႐ိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈ ေဝဒနာေတြကို ကု သႏိုင္ဖို႔ ေလးညႇင္းဆီအစစ္ကို သံုးၾကပါ တယ္။ ေလးညႇင္းဆီကို ႐ွဴလိုက္တဲ့အခါ အေအးမိတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ပန္းနာရင္ က်ပ္တာ၊ ေလျြပန္ေရာင္တာ၊ ႏွာေခါင္း ပိတ္တာစတဲ့ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေဝ ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

(၃) ပိုးသတ္အာနိသင္ ရွိျခင္း

ေလးညႇင္းနဲ႔ ေလးညႇင္းဆီမွာ ပိုး သတ္အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ အေရျပား ျပတ္ရွရာ၊ ဖန္းဂတ္စ္မိႈပိုးဝင္တာ၊ မီးပူ ေလာင္တာ၊ အနာျဖစ္တာ၊ ေျခသည္းဝဲ စြဲတာနဲ႔ ပြန္းရွရာစတဲ့ အေရျပားအနာ ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ အေရျပား ေပၚကို တိုက္႐ိုက္လိမ္းတဲ့အခါ အေရျပား စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလးညႇင္း ဆီမွာ ျြကက္သားေတာင့္တင္းမႈကို ေျပ ေလ်ာ့ေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။

(၄) အစာေၾကေစျခင္း

ေလးညႇင္းဟာ အစာေျခစနစ္ ျပႆနာမ်ားစြာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကုသေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ေလပြတာ၊ အစာမေၾကတာ၊ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာ စတဲ့ အစာေျခေဝဒနာေတြကို သက္သာ ေစသလို ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ အန္တာနဲ႔ ဗိုက္ နာတာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

(၅) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

ေလးညႇင္းဟာ အဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ အေရျပားကင္ဆာတို႔ကို ထိထိေရာက္ ေရာက္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာ သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေလးညႇင္းမွာပါ တဲ့ ယူဂ်ီေနာဟာ အစာေျခစနစ္ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေလးညႇင္းနဲ႔ ေလးညႇင္းဆီဟာ ေသြး ေတြကို သန္႔စင္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ေရာ ဂါမ်ိဳးစံုကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) အျခားက်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ေလးညႇင္းဟာ ငွက္ဖ်ား၊ ကာလဝမ္း၊ ဝဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ အာရွမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ကုသရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ ေလးညႇင္းဆီဟာ အစြမ္းထက္ ျခင္ ႏွိမ္နင္းေဆးအျဖစ္ အသံုးဝင္ကာ ျခင္ ေတြကို ၄-၅နာရီခန္႔ တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလးညႇင္းနဲ႔ ေလးညႇင္းဆီကို ေမြးကင္းစကေလးေတြနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း မသံုးခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ၾကယ္စင္

ငွက္ေပ်ာသီးခြံျဖင့္ သြားကို ျဖဴေစ

အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လည္း ငွက္ေပ်ာ္သီးခြံနဲ႔ သြားကို ျဖဴေစပါတယ္။

လုပ္ပံုလုပ္နည္း ငွက္ေပ်ာသီးရဲ ႔ အတြင္းခံနဲ႔ သြားကို ပြတ္လိမ္းေပး ရမွာ ျဖစ္ျပီး ၂ မိနစ္အတြင္းကို ယခင္က ဝါေနတာေတြ၊ မဲေနတာေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို႔လည္း ဆုိေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ မန္းဂနစ္စ္ ဓာတ္မ်ားက သြားမွာ ကပ္ေနတဲ့ အညစ္အေၾကး၊ ဂ်ိဳးမ်ားကို ကြာေစျပီး ျဖဴဝင္းေစ လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးခြံဟာလည္း အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ သဘာဝအက်ဆံုး သြားျဖဴေဆး တစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ ဗဟုသုတအေနနဲ႔ မွ်ေဝေပးလိုက္ ရပါတယ္။ 
--
Ref: medic-facts

ကမၻာေပၚတြင္ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ၈ စကၠန္တြင္ တစ္ဦးေသ

စစ္တမ္းေကာက္ယူမွုအရ  ၈ စကၠန္႔မွာ တစ္ဦးႏွုန္း ေသေနတာက အသည္း နဲ႔ အေရအျပား ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး ယင္းေရာဂါရဲ ႔ ဇစ္ျမစ္ က ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ျပီး ေသဆံုးတဲ့ အမ်ိဳးသား ၉၀ ရာခုိင္ႏွုန္း ဟာ ေဆး လိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး အေနာက္တိုင္းမွာဆုိရင္ အမ်ိဳးသမီး ၄၀ ရာခိုင္ႏွန္း ျဖစ္ ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ သက္တမ္း ၁၀ ႏွစ္မွ ၁၅ ႏွစ္ၾကားအထိ ရွိလာျပီဆုိရင္ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့အခ်ိန္လို႔ ဆုိပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူ ကိုယ္တိုင္မဟုတ္ေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ ပံုမွန္ရွဴ ရွိုက္ေနရတဲ့ သူမ်ားလည္း ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလားအလာက ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူနဲ႔ ကြာျခားမွု သိပ္မရွိေၾကာင္းလဲ သိရပါတယ္။
--
Ref: medic-facts

ေထာပတ္သီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳး

ေထာပတ္သီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳး ေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္လို သူတိုင္း ေထာပတ္ သီးလို အသီးမ်ိဳးကို ပံုမွန္စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူ႔ရဲ႕ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကလည္း အံ့ဩစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေထာပတ္သီးဟာ Berry ဘယ္ရီလို႔ေခၚေသာ သစ္သီး မိသားစုမွ ဆင္းသက္လာသည့္ မ်ိဳး ႏြယ္ဝင္ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ ေထာပတ္ သီးလို႔ ေခၚၾကျခင္းရဲ႕အေၾကာင္းရင္း က မွည့္၍ ေပ်ာ့ေနေသာ ေထာပတ္သီး အသားမ်ားဟာ ကိုင္တြယ္ထိေတြ႕ ၾကည့္လိုက္ရင္ ႏြားႏို႔မွ ထုတ္လုပ္ထား ေသာ ေထာပတ္ကဲ့သို႔ ႏူးညံ့သည့္ အသားမ်ိဳး (Texture) မို႔လို႔ ေထာပတ္နဲ႔တူလို႔ ေထာပတ္သီးလို႔ အမည္ေပးထားဟန္ တူပါတယ္။ အဂၤလိပ္ဘာသာအားျဖင့္ Avocado လို႔ေခၚပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း ေထာပတ္သီးရဲ႕အေပၚအေရခြံအေရာင္ ပံုသဏၭာန္နဲ႔ သစ္ေတာ္သီးပံုသဏၭာန္ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ မိေက်ာင္းသစ္ေတာ္ Alligator Pear လို႔လည္း ေခၚၾက တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေထာပတ္သီးရဲ႕ အာနိသင္ေတြ ကေတာ့-
(၁) ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္ေပးျခင္း
ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားအခ်ိဳ႕က ကင္ဆာ ကလာပ္စည္းမ်ားကို ဖ်က္ဆီးပစ္ႏိုင္ ေၾကာင္း၊ က်န္းမာေနေသာ ကလာပ္ စည္းမ်ားကိုလည္းထိခိုက္မႈမရွိေၾကာင္း၊ ထို႔ေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ခံတြင္း ကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းရွိ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးမွ ထြက္ရွိ လာေသာ အဆီက Oleic Acid ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး၊ ၄င္းက ရင္သားကင္ ဆာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးသည္ ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၂) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ေထာပတ္သီးတစ္ခြက္စာထဲမွာ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ ေသာ Folate ေဖာလိတ္အမည္ရွိ ဗီတာမင္ B တစ္မ်ိဳး ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေဖာလိတ္ က ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Mono မျပည့္ဝဆီႏွင့္ ဗီတာမင္ E, Glutathione စသည္တို႔ ကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အားေပးျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ေသြးတြင္းအဆီဓါတ္ က်ဆင္းေစသည္
ေထာပတ္သီးထဲမွာ ဘီတာဆိုက္ စတီေရာဟုေခၚေသာ ဓာတုပစၥည္း မ်ားက ကိုလက္စထေရာလ္ပမာဏ ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး တစ္ပတ္ခန္႔စားၿပီးလွ်င္ ကိုလက္စထ ေရာလ္ပမာဏ ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းသြားေစႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ထားရပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာလ္ နည္းတာႏွင့္အမွ် ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခအခြင့္အလမ္း နည္း သြားေစပါတယ္။
(၄) ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္း
ေထာပတ္သီးထဲမွာပါတဲ့ ေဖာလိတ္က ေလမျဖတ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၅) အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစျခင္း
Glutathione လို႔ေခၚတဲ့ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အဲဒီပစၥည္းက အသက္အရြယ္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ခ်င္းအတူတူ ပိုၿပီးႏုပ်ိဳ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
(၆) ဗီတာမင္ C,E ႏွင့္ K ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ျခင္း
ဗီတာမင္ C ႏွင့္ E ၾကြယ္ဝ ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဓာတ္ တိုးျခင္းျဖစ္စဥ္မ်ား မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ K က ေသြးခဲရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။
(၇) အာဟာရစုပ္ယူမွု ပိုေကာင္းေစျခင္း
ကာ႐ိုတင္ႏြိဳက္လို႔ေခၚတဲ့ ပစၥည္း ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အဆီတြင္ ေပ်ာ္ဝင္လြယ္ေသာ အာဟာရဓာတ္ မ်ား စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးအခြံႏွင့္ ကပ္လ်က္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာအပိုင္းမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးအခြံသင္တဲ့အခါ အဲဒီ အစိမ္းရင့္ေရာင္အပိုင္းေတြ လႊင့္ပစ္တဲ့ အထဲပါမသြားေအာင္ ဂ႐ုစိုက္၍ လွီးပါ။
(၈) ေထာပတ္သီး ဘယ္လိုစားမလဲ
ေထာပတ္သီးကို စားတဲ့နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့အနက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ စားသံုးနည္းမ်ားကို သိထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေဒါက္တာအယ္ဒီတာ တို႔ႏိုင္ငံတြင္ အမ်ားစုကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို အသားေတြျခစ္ယူ၊ ႏို႔၊ သၾကားတို႔ျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ကာ ေသာက္သံုးေလ့ ရွိၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ပံုစံမ်ိဳး အၿမဲတမ္းသံုးစြဲလွ်င္ ႏို႔ႏွင့္ သၾကားေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြ တက္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးျခင္း၊ ႏို႔ထဲမွ ျပည့္ဝဆီေတြ စားမိျခင္းျဖစ္ တတ္ေၾကာင္း သတိထားရပါမယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေထာပတ္သီး ကို သူ႔အတိုင္း ဇြန္းႏွင့္ ေကာ္၍ စားျခင္းက စိတ္အခ်ရဆံုးပါပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ ေထာပတ္သီး အသားေတြ ခ်ည္းသက္သက္ ႀကိတ္စက္ထဲ ထည့္ ေခ်ကာ အဲဒီေထာပတ္သီး အႏွစ္ထဲမွာ သခြားသီးအေခ်ာင္းမ်ား၊ မုန္လာဥနီ အေခ်ာင္းမ်ားႏွစ္၍ စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးကို ဟင္းခ်ိဳရည္ အျဖစ္ ခပ္ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေထာပတ္သီး ႏွင့္ ပတ္သက္၍ လံုေလာက္ၿပီ ထင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာအယ္ဒီတာ

HIV ေရာဂါပိုး ရိွ မရိွ ကိုယ္တုိင္ စစ္ေဆးႏိုင္သည့္ ကိရိယာ

HIV ေရာဂါပိုးရိွ မရိွ လြယ္ကူ လ်င္ျမန္စြာ စမ္းသပ္ႏုိင္မည့္ ကိရိယာအား အေမရိကန္ ေဒၚလာ ၄ဝ ျဖင့္ စတင္ ေရာင္းခ်ၿပီဟု နယူးေယာက္တုိင္းမ္ သတင္းစာ တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။ AIDS ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေစေသာ HIV ေရာဂါပိုး ရိွ မရိွ ေနအိမ္တြင္ပင္ အလြယ္တကူ လ်င္ျမန္စြာ စစ္ေဆးႏုိင္ေသာ ကိရိယာအား အေမရိကန္ အစား အစာႏွင့္ ေဆးဝါးထိန္း ခ်ဳပ္ေရး FDA က အတည္ျပဳ ေပးၿပီး အေမရိကန္ႏုိင္ငံ တြင္ စတင္ ေရာင္းခ်ေနၿပီ ျဖစ္သည္။
အဆိုပါ ကိရိယာ Ora Quick ျဖင့္သြားဖံုး အေပၚႏွင့္ ေအာက္ဖက္သို႔ ထိုးထည့္ၿပီး သြားေရမ်ားကို စမ္းသပ္ကာ မိနစ္၂ဝ ႏွင့္ ၄ဝ ၾကားတြင္ အေျဖကို သိရမည္ျဖစ္ၿပီး ဓာတ္ ခဲြခန္း သြားစရာမလုိဘဲ လိင္ ဆက္ဆံေဖာ္ မ်ားအား အလြယ္တကူ စမ္းသပ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ HIV ေရာဂါပိုး ကူးစက္မႈအား ကာကြယ္ရာတြင္ မ်ားစြာ ထိေရာက္ လိမ့္မည္ဟု ကြၽမ္းက်င္ သူမ်ားက သံုးသပ္ၾကသည္။ သို႔ရာတြင္ HIV ေရာဂါပိုးသည္ သံုးလအတြင္း စမ္း သပ္ပါက Negative ျဖစ္ေနတတ္ သျဖင့္ အဆိုပါ ကိရိယာျဖင့္ စမ္း သပ္ ရရိွေသာ ရလဒ္အား ဓာတ္ခဲြ ခန္းမ်ားတြင္ ျပန္လည္ စိစစ္ရန္ လို အပ္မည္ဟု အေမရိကန္ FDA က ဆုိထားသည္။
ထိုကိရိယာအား Orasura Technologies ကုမၸဏီက ထုတ္ လုပ္ထားျခင္းျဖစ္ၿပီး အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ဦးေရ ၄ဝဝဝ အား ဆႏၵ ေတာင္းခံခဲ့ရာ ၇ဝ ရာခုိင္ႏႈန္း က အသံုးျပဳရန္ ဆႏၵရိွေၾကာင္း တံု႔ျပန္ခဲ့ၾကၿပီး အေမရိကန္ FDA က HIVေရာဂါ ကာကြယ္ေရး ႀကိဳးပမ္းမႈ တစ္ရပ္အေနျဖင့္ အသိ အမွတ္ျပဳေပးခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ႏုိင္ငံတြင္ လူဦး ေ၇ ၁ ဒသမ ၂ သန္းခန္႔မွာ HIV ကူးစက္ခံေနရၿပီး ေရာဂါ ပိုး ကူးစက္ခံရသူ ၅ ဦးလွ်င္ ၁ ဦးမွာ ေရာဂါပိုး ရိွမွန္းမသိ ျဖစ္ေန ၾကသည္ဟု အေမရိကန္ ေရာဂါ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးႏွင့္ ကာကြယ္ေရး စင္တာ၏ အဆိုအရ သိရသည္။
Ref:New York Times 

ဒိန္ခ်ဥ္ကိုစားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးဖိအား ၿမင့္တက္ မႈကို ကာကြယ္ႏုိင္

ကယ္လုိရီနည္းစြာ ပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေန႔စဥ္စားသံုး ပါက ေသြးဖိ အား ျမင့္ တက္မႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အသစ္အရ အႀကံေပး ထား ပါတယ္။
အေမရိကန္ ႏွလံုးေရာဂါအဖြဲ႕မွ ေသြးတုိးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရရွည္ စားသံုးသူေတြဟာ အေပၚေသြးဖိအား နိမ့္က်ႏိုင္ေၾကာင္းနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္တာကို ကုသမႈ မခံယူရင္ ေသြးေၾကာေတြ ပ်က္စီးႏုိင္ၿပီး ေသြးေၾကာတြင္း အမာရြတ္ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ေသြးေၾကာေတြမွာ ဒဏ္ရာ ရရွိတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာတြင္း ေရာက္ရွိလာတဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ေသြးခဲဖတ္လုိ အစအနေလးေတြဟာ ဒဏ္ရာ ရွိတဲ့ ေနရာမွာ တြယ္ကပ္ေနတတ္ၿပီး ေသြးေၾကာ ပိတ္ဆုိ႔မႈေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ုိတင္းေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဗုိက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစကာ အရည္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈျပဳသူေတြဟာ ေသြးတုိးေရာဂါ မရွိသူ လူေပါင္း ၂၀၀၀ ေက်ာ္ကုိ ၁၅ ႏွစ္ၾကာ သုေတသန ျပဳလုပ္ခဲ့ရာမွ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရရွည္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ ေသြးတုိးေရာဂါ မျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (Broccoli)က ကင္ဆာကို ကာကြယ္

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (Broccoli)က ကင္ဆာကို ကာကြယ္ ရာမွာႏွင့္ တိုက္ ဖ်က္ရာမွာ အစြမ္း ထက္ျမက္ေၾကာင္း လူသိ မ်ားပါတယ္။ အဲသလိုပဲ သင္ လည္း သိထားမယ္။ သို႔ေပမယ့္ ဒီ စူပါ အစားအစာကို ဘယ္လို ျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္ သလဲ ဆိုတာကလည္း အေရး ႀကီးတယ္။
အေမရိကန္ရွိ အီလီႏြိဳက္ တကၠသိုလ္က ေလ့လာမႈသစ္တစ္ရပ္ က ပန္းေဂၚဖီကို သင့္တင့္ေလ်ာက္ ပတ္စြာ ျပင္ဆင္စားေသာက္ျခင္းက ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္တဲ့ ဓာတုပစၥည္း ျဖစ္တဲ့ (Sulforaphane) ကို မပ်က္ စီးေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတယ္။ ခ်က္ ျပဳတ္တာ အခ်ိန္ၾကာရင္ အင္ဇိုင္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့Myrosinase ကို ပ်က္စီးေစတယ္။ ယင္းအင္ဇိုင္းက Sulforaphaneျဖစ္ေပၚရာမွာအေရး ႀကီးတယ္။ ၂ -၄မိနစ္ၾကာ ေရေႏြး ေငြ႕တိုက္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးခ်က္ ျပဳတ္ျခင္း နည္းလမ္းပဲျဖစ္တယ္။ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ပံုသာ အေရးႀကီး တာမဟုတ္။
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းပင္ေပါက္မ်ား ေရာစပ္ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက ယင္းရဲ႕ ကင္ဆာ တိုက္ဖ်က္ေရးအစြမ္းသတၲိကို အင္အား တိုးေစတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ပင္ေပါက္ မ်ားမွာလည္းMyrosinaseအင္ဇိုင္း ပါဝင္တယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းႏွင့္ အပင္ေပါက္မ်ားေရာၿပီးစားျခင္း ျဖင့္ အပင္ေပါက္မ်ားမွာပါတMyrosinase က ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ ပ်က္စီး သြားတဲ့Myrosinase ေနရာကိုအစားထိုး ႏိုင္မွာ ၿဖစ္ပါတယ္။

ဦးလွၿမင္႔ (ဂႏၶမာ) Ref : Health Today/March 2011

ကေလးငယ္မ်ားအား စြပ္ျပဳတ္မ်ားတိုက္ေကြ်းပါ

ကေလးငယ္မ်ားအား စြပ္ျပဳတ္မ်ားတိုက္ေကြ်း ျခင္းျဖင့္အဆိုပါ ကေလးငယ္မ်ား အတြက္ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ေဝဒနာကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာေရာက္ေၾကာင္း သိပၸံပညာရွင္မ်ားအဖြဲ႕က စက္တင္ဘာ ၇ ရက္ေန႔တြင္ ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အသီးအရြက္ႏွင့္ အသားစြပ္ျပဳတ္မ်ားတြင္ ဗီတာမင္အီး ျြကယ္ဝစြာ ပါဝင္သည့္အတြက္ ကေလးငယ္မ်ားအေနျဖင့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးျခင္းျဖင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီးႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။
 

အသက္ရွည္ခ်င္ရင္ ၀ိုင္နီ ေသာက္

Resveratrol အမည္ရွိ ဝိုင္နီထဲ တြင္ ေတြ႕ရေသာ ျဒပ္ေပါင္း တစ္ခုက အသက္ရွည္ျခင္း ၏ ေသာ့ခ်က္ျဖစ္ ေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အရ ေတြ႕ရွိ ရပါသည္။ ယခင္ကတည္းက ေတြ႕ရွိ ထားသည္က အဆိုပါ ျဒပ္ေပါင္း သည္ ကလာပ္စည္းတစ္ခုတည္းရွိေသာ တေဆးလို အပင္မ်ိဳးမွသည္ ယင္ ေကာင္မ်ား၊ ၾကြက္မ်ားအထိ သတၲဝါ မ်ိဳးကြဲမ်ိဳးစံုကို အသက္ရွည္ေစသည္ ဟူ၍ ျဖစ္ပါသည္။
သုေတသီတစ္ဦး ဆက္လက္ စမ္းသပ္ေလ့လာမႈအရ ပ်ားေကာင္ မ်ားတြင္ သင္ယူမႈ စြမ္းရည္၊ အသက္ ရွည္ျခင္းႏွင့္ အစာ လက္ခံျခင္းတို႔တြင္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား ရရွိေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါသည္။ ပ်ားေကာင္မ်ား အသက္ကို ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပိုရွည္ေစၿပီး သူတို႔ စားျဖစ္ေစရန္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကိုလည္း ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါသည္။ Resveratrol အင္တီေအာက္စီးဒင့္ တစ္ခုျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တဲ့အခါ ထြက္ေပၚလာေသာ Free Radicals မ်ားကို ဖ်က္ဆီးေပးတယ္ လို႔ဆိုပါသည္။ အဲဒီပစၥည္းေတြက လူ႔ရဲ႕အသက္ကို ေသေစပါသည္။ စမ္းသပ္စဥ္ ပ်ားေကာင္ မ်ားအေနျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳေတြ႕ေန ရေသာ္လည္း အသက္ရွည္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါသည္။ အဲဒီျဒပ္ေပါင္းေကြ်းထားတဲ့ ပ်ား ေကာင္မ်ားက သၾကားဓာတ္ကိုလည္း စိတ္ဝင္စားမႈ နည္း သြားေၾကာင္း ေတြ႕ရပါသည္။

ေလဆာစနစ္ ျဖင့္ ေဆးထိုးျခင္းကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ေတာ့မည္

က်န္းမာေရး ခ်ဳိ႕ယြင္းသည့္ အခ်ိန္ မ်ားတြင္ ေရာဂါ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစရန္  ေဆးထုိးသည့္အခါ၌ အပ္အသံုးျပဳ၍ ေဆးထိုးရျခင္းကို ေၾကာက္ရြံ႕သူမ်ား အတြက္ သတင္းေကာင္း တစ္ရပ္အျဖစ္  နာက်င္မႈ လံုးဝ မရွိေစမည့္ ေလဆာစနစ္ျဖင့္္ ေဆးထိုးျခင္း ကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ေတာ့မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ေတာင္ကိုရီးယားႏိုင္ငံ ဆုိးလ္အမ်ဳိးသား တကၠသိုလ္မွ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ယင္းေလဆာစနစ္ျဖင့္ ေဆးထိုးျခင္းကို ပူးေပါင္း လုပ္ေဆာင္ခဲ့ၾကျခင္း ျဖစ္ၿပီး ႏွစ္စဥ္နီးပါး ပံုမွန္ ထုိးေနရသည့္ တုပ္ေကြးေရာဂါ ကာကြယ္ေဆးမ်ား၊ ကေလးေရာဂါ ကာကြယ္ေဆးမ်ားအျပင္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ဳိးစံုအား ေပ်ာက္ကင္းရန္ ထုိးရသည့္ ေဆးအားလံုးကို ေလဆာစနစ္ျဖင့္ ထည့္သြင္းႏိုင္ရန္ လမ္းစ ရရွိခဲ့ၿပီဟု ေျပာၾကားခဲ့သည္။
ထိုေလဆာစနစ္ျဖင့္ ေဆးထိုးရာတြင္လည္း ပံုမွန္ေဆးထိုးသည့္ စနစ္မ်ားအတိုင္း တိက်သည့္ ေဆးပမာဏကို ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေရာက္ရွိေစ မည္ ျဖစ္ၿပီး ေဆးထိုး ခံရသူ အေနျဖင့္ အေရျပားေပၚသို႔ ယပ္ေတာင္ျဖင့္ ခတ္လိုက္သည့္ အခါ လာေရာက္ တိုက္ခတ္ သည့္ ေလပမာပင္ ခံစား သိရွိႏိုင္သည့္ အတြက္ ေဆးထုိးခံရျခင္းကို ေၾကာက္သူမ်ားအတြက္ အလြန္ အဆင္ေျပသည့္ စနစ္ပင္ ျဖစ္သည္။
၎တို႔အေနျဖင့္ ေဆး႐ံုသံုး ပစၥည္းတစ္ခု ျဖစ္လာရန္ ရည္ရြယ္ ဖန္တီးသြားမည္ဟု ေျပာၾကားထားၿပီး ေစ်းႏႈန္းကိုလည္း အသက္သာဆံုးျဖင့္ ဖန္တီးႏိုင္ရန္ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ဆက္လက္ ႀကိဳးစားေနၾကေၾကာင္း သိရသည္။

ZZ

ေသြးတိုးက်ေစသည့္ စပ်စ္သီးေျခာက္

အဖြဲ႕က ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ ခန္႔ၾကာ စမ္းသပ္ ေဖာ္ထုတ္ခ်က္ အရ သိရွိ ရသည္မွာ ဖေလဗုန္း (Flavone) ဓာတ္မ်ား ေပါျကြယ္ဝေသာ အစား အစာ၊ အသီးအႏွံ မ်ားကို စားသံုးမွီဝဲ ေပးျခင္းအားျဖင့္ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ (Parkinson's Disease) ကို သက္ သာေစၿပီး ျဖစ္ပြားခံစားရႏိုင္ေျခကို လည္း ေလ်ာ့နည္း သြားေစႏိုင္ ေၾကာင္းသိရွိရသည္။
ယင္းဓာတ္မ်ား ေပါျကြယ္ဝစြာ ပါဝင္လ်က္ရွိေသာ စပ်စ္သီးအေျခာက္ကို ေန႔စဥ္ ၃ ႀကိမ္ခန္႔၊ စပ်စ္သီးေျခာက္ ၆၀ လံုးခန္႔ကို စားသံုးမွီဝဲေပးလွ်င္ ေသြး တိုးေရာဂါအား သိသိသာသာ က်ဆင္းခဲ့သည္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရသည္။ ယင္းသုေတသနျပဳခ်က္သည္ အေမ ရိကန္ႏိုင္ငံ ႏွလံုးေရာဂါေလ့လာေရး အဖြဲ႕က ေသြးတိုးေရာဂါေဝဒနာရွင္ ေပါင္း ၄၆ဦးကို လက္ေတြ႕စမ္းသပ္ ခ်က္အရ မွန္ကန္ေၾကာင္း ေထာက္ခံ အသိအမွတ္ျပဳခဲ့သည္။
Ref : Sin Chew Daily (Malaysia)

ေကတီေအာင္သိန္း(ရန္ကုန္တကၠသိုလ္)